Dolori mestruali, come combatterli senza farmaci

Spesso considerato un taboo, il ciclo è una realtà molto fastidiosa per le donne, con dolori annessi e connessi. Le mestruazioni sono il modo in cui l’organismo espelle la parete uterina (endometrio) che è stata preparata per accogliere un eventuale uovo fecondato. Le contrazioni che servono per sfaldare e espellere questa parete possono essere più o meno forti. Sicuramente i fattori psichici condizionano intensità e durata dei dolori mestruali, ma la causa principale si deve al fatto che l’endometrio, specie nel periodo mestruale, produce notevoli quantità di prostaglandine, che, in concentrazioni elevate, generano delle contrazioni uterine rilevanti che possono causare dolore nel basso ventre.

COSA FARE

1. Allontanare lo stress: l’ansia e la preoccupazione possono aggravare i sintomi mestruali.  Acquisire tecniche di respirazione e di meditazione può essere utile per diminuire il senso di ansia ed irritabilità che caratterizza il periodo mestruale.
2. Stare al caldo e massaggiarsi: applicare una borsa dell’acqua calda sull’addome. Il calore applicato direttamente in loco attenua il dolore, rilassa i muscoli addominali ed allevia i crampi. Anche un bagno caldo può alleviare il dolore addominale, oltre a generare una piacevole sensazione di benessere e rilassamento. Praticare un massaggio a livello del basso ventre, conferisce un immediato sollievo ed attenua il dolore mestruale.
3. Alimentazione: dilazionare i pasti giornalieri in tanti piccoli spuntini. Controllare la fame preferendo alimenti integrali (pasta, riso) e ricchi in fibre (lenticchie e ceci). Se necessario, integrare la dieta con una supplementazione di vitamine e Sali minerali (soprattutto calcio, magnesio, potassio). Bere liquidi caldi (brodo, latte, tè deteinato, minestre).
4. Fare sport: praticare esercizio fisico costante. Lo sport è un rimedio particolarmente efficace per l’umore. Seguire corsi yoga, pilates o qualsiasi altra forma di rilassamento, in modo che oltre al fisico ne possa beneficiare anche la psiche.

COSA NON FARE

1. Indossare abiti stretti, pantaloni troppo aderenti, collant elastici e cinture strette: un simile comportamento può potenziare il dolore addominale dipendente da mestruazioni.
2. Bere alcolici: l’alcol può fomentare la sensazione di gonfiore, già di per sé importante durate le mestruazioni
3. Assumere caffeina e fumare.
4. Assumere diuretici (salvo diversa indicazione medica). La somministrazione di questi farmaci favorisce una maggior escrezione di sali minerali (oltre all’acqua).
5. Inserire frequentemente tamponi vaginali durante la mestruazione. Un utilizzo frequente di assorbenti interni può accentuare il dolore e la sensazione di fastidio ed irritazione locale. Si consiglia di alternare l’utilizzo di tamponi interni con assorbenti esterni o coppette mestruali.
6. Abbuffarsi: la fame “anomala” che caratterizza il periodo mestruale dev’essere tenuta sotto controllo.