Come prevenire i malanni invernali: piccoli gesti per stare bene ogni giorno
Con l’arrivo dell’inverno il nostro organismo è chiamato a fare un piccolo sforzo in più: temperature più fredde, ambienti chiusi, maggior contatto con altre persone. Tutti elementi che favoriscono la diffusione di raffreddori, influenze e mal di gola.
La buona notizia?
Gran parte dei malanni invernali si può prevenire, con attenzione e abitudini quotidiane mirate.
1. Rafforza le difese immunitarie dall’interno
Un’alimentazione equilibrata è il primo “scudo” naturale.
Scegli cibi ricchi di vitamine e antiossidanti:
- agrumi, kiwi, frutti rossi
- verdure a foglia verde
- legumi e cereali integrali
- frutta secca e semi
Nei periodi di maggiore stress o stanchezza, può essere utile valutare integratori naturali a base di vitamina C, zinco, propoli, echinacea o fermenti lattici. In farmacia possiamo consigliarti quello più adatto a te.
2. Riposo sì, ma di qualità
Dormire bene significa dare al sistema immunitario il tempo di rigenerarsi.
Cerca di mantenere una routine regolare: orari simili, luci soffuse, niente schermi prima di andare a letto.
3. Arieggia gli ambienti ogni giorno
Anche quando fa freddo, bastano 5–10 minuti per migliorare la qualità dell’aria e ridurre la concentrazione di virus e batteri negli ambienti chiusi.
4. Idratazione: non solo in estate
Con il freddo si tende a bere meno, ma il corpo ha comunque bisogno di liquidi.
Una buona idratazione mantiene efficienti le mucose respiratorie, il nostro primo filtro naturale.
5. Mani pulite, sempre
Un gesto semplice, ma potentissimo: lavare le mani più volte al giorno o utilizzare gel igienizzanti quando si è fuori casa.
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